GK練習内容

GKの練習内容(基本編)

①準備運動をする。
　Ⅰ=GKなので体全体を使うため、かなり入念に柔軟をする必要がある。特に上半身と座ってする前屈などのストレッチは念入りにすること。GKは体が固いと怪我に繋がりやすい。怪我をしてからでは遅いのでGKの練習をするときは、フィールドプレイヤーのストレッチとGKのストレッチが必要になるだろう。

②GKの練習
　Ⅰ=スローイングの練習として10ｍくらいの距離を置いて1対1で向かい合う。軽くフォームの確認と肩を暖めるためにゆるいボールを投げる。約10球ほど投げ合ったら徐々に距離を離して行く。最終的には、25mくらいまで離れてロングスローの練習もかねて投げ合う。
　次に距離を10mくらいに戻し、強いボールを投げあう。このときには、しっかりとキャッチの意識を持ちながら投げられてくるボールをしっかりとキャッチする。

　Ⅱ=ゴロの練習として8m位の距離からアンダースローで転がしキャッチする。このときにしっかりと体を倒しボールを包み込むようにキャッチするように心がける。10球投げたら、次は少し左右にボールを転がす。このときもしっかりとボールをつかむことを心がける。

　　Ⅲ=キックの練習として、6m位の近い距離で相手の胸元に手で持った状態からキック(パントキック、ドロップキックどちらでもかまわない)しキャッチする。このときも最初は軽く蹴り、徐々に相手が取れる強さまで上げていく。

　Ⅳ=ジャンプキャッチの練習として、8ｍくらい離れて相手の真上に投げてやる。このとき垂直飛びでキャッチする訳だが片足を上げバランスを保つようにしよう。次に少し左右に投げてやる。このとき、片足で踏み切るようにし、右に飛んできたのなら左足で飛び、左に飛んできたなら右足で飛び踏み切った足とは逆の足はひざを曲げ前に出してバランスをとって飛ぶようにする。

③練習が終わったら必ずクールダウンとストレッチをする。

これはあくまで基本中の基本であり最低これだけはGKとして毎日してほしい。
努力無しに理想のGKにはなれないだろう。